Как повысить аппетит

В то время как большая половина человечества всеми правдами и неправдами пытается сбросить хотя бы пару лишних кило, есть небольшой процент людей, для которых необходимо набирать вес.

Истощение организма может быть следствием продолжительной болезни, неправильного питания или психологических отклонений. И зачастую таким людям недостаточно просто больше есть или питаться сладостями, закусывая их фастфудом. Дело обстоит намного сложнее. В этой статье МирСоветов расскажет, как можно легко и приятно набрать необходимое количество килограмм.

Перемена гастрономических привычек

У каждого из нас есть свои кулинарные предпочтения, кухонные секреты и привычки. Кто-то не представляет свою жизнь без полноценного завтрака, а кому-то достаточно лишь чашечки черного кофе.

Чтобы прибавить в весе, соблюдайте следующие рекомендации:

  1. Завтрак – обязательная составляющая рациона. Причем это должна быть не половинка грейпфрута или чашка чая, а полноценное блюдо, включающее белки и углеводы. Помните поговорку: «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, а ужин отдай врагу»? Для хорошего завтрака подойдут цельнозерновые крупы, арахисовое масло, мюсли, фрукты и натуральные йогурты.
  2. Кушать часто, понемногу и маленькими порциями. Забудьте про шаблонное трехразовое питание, приучив свой организм хотеть кушать 4-6 раз в день с интервалами около 2 часов. Большие обеденные порции могут здорово испугать человека с нездоровым аппетитом, поэтому целесообразно разделить это количество на несколько более малых частей. К тому же, маленькие порции не перегружают организм, делая его грузным и уставшим после сытной трапезы.
  3. Полезные перекусы. Принято считать, что перекусы вредны для фигуры, здоровья и кошелька. Эту теорию придумали те, кто предпочитает лакомиться пирожными и фастфудом в ближайших кафе. Перекусывайте здоровой пищей – орешками, овощами, семечками или зерновым печеньем без сахара. Расположите небольшие «приманки» на видном месте в офисе или дома, и вы сами не заметите, как к концу дня от них ничего не останется! Идеально для перекусов подойдут продукты с высоким содержанием полезных жиров и глюкозы – бананы, орешки, авокадо. Но не стоит увлекаться перекусами, чтобы не сбить «боевой настрой» перед основным приемом пищи.
  4. Ешьте только то, что вам нравится. Зачем насильно запихивать в себя жирные свиные котлеты, только потому что они калорийные? Запомните, если организм не воспринимает еду, не получает от нее удовольствие, она не усваивается. С точностью до наоборот действуют все сладости и «вкусняшки». Чем больше ты любишь конфеты, тем больше вреда они нанесут твоей фигуре. Вспомните, что вы любили в детстве, чем давным-давно не лакомились или что всегда хотели попробовать. То же самое касается неприятно пахнущей еды. Если вам не нравится, как пахнет блюдо, не стоит его кушать, чтобы организм раз и навсегда не поставил на нем крест.
  5. Еда со специями и пряностями. Некоторые специи способны активизировать пищеварительные процессы, улучшить аппетит, нормализовать обмен веществ. Например, корица является великолепным средством для повышения аппетита. Достаточно лишь вспомнить запах булочек, посыпанных корицей или ароматный кофе с душистой палочкой…
  6. Не увлекайтесь клетчаткой. Фрукты, овощи и цельнозерновые продукты – это несомненная польза для организма, но чрезмерное употребление клетчатки, содержащейся в этих продуктах, не поспособствует повышению аппетита. Обладая высокими питательными свойствами, она быстро насыщает организм. Поэтому необходимо чередовать ее прием с белками и жирами.

Полезные советы

Чтобы вызвать чувство голода, иногда нужно хорошенько постараться или воспользоваться маленькими хитростями:

  1. Приятная атмосфера – прием пищи должен доставлять радость не только вкусовым рецепторам, но и психике. Включите любимую музыку или фильм, зажгите свечи, в общем, сделайте все для того, чтобы доставить себе максимум удовольствия.
  2. Физическая нагрузка – отличный способ быстро и хорошо проголодаться. Если вы работаете в офисе, то во время перерыва посетите спортзал или прогуляйтесь по парку. Однако если у вас серьезный недобор веса, избегайте усиленных нагрузок, поскольку даже плотный обед лишь восстановит потраченные калории.
  3. Пейте воду. Оптимальная дневная норма воды составляет 2-2,5 л. Но не стоит забывать, что воды содержится в продуктах (особенно овощах), чае, кофе, соках, молоке и т. д. Общее количество воды должно быть не больше 3 л в день. Существуют специальные травяные чаи для повышения аппетита. Натуральные добавки способствуют выделению желудочного сока и провоцированию чувства голода.
  4. Вместе веселее! Не кушайте в одиночку, если есть возможность присоединиться к компании коллег или друзей. Незаметно для самого себя вы съедите намного больше, чем если бы трапезничали в гордом одиночестве. К тому же, что может быть лучше, чем разделить обед с приятными людьми?
  5. Где моя большая ложка? А точнее, тарелка. Кушайте из больших тарелок, чтобы обмануть свое зрение и восприятие и съесть больше еды. Это ловкий психологический трюк, который помогает в короткие сроки увеличить количество потребляемой пищи. А если тарелки будут не только большими, но и яркими, это только усилит эффект.

Усиление аппетита для наращивания мышц

Если вы мечтаете обладать атлетическими формами древнегреческого божества, для начала придется научиться больше кушать. Еда, как средство для наращивания мышц, является обязательным требованием всех мускулистых красавцев.

Несколько рекомендаций для правильного наращивания мышц:

  1. Повысьте потребление цинка. Это один из важнейших элементов для иммунной системы, способствующий выработке тестостерона (мужского гормона). Плохой аппетит объясняется низким содержанием цинка в организме. Узнать свою норму можно, проконсультировавшись с профессиональным тренером или специалистом по спортивному питанию. Цинк содержится в пшеничных отрубях, свиных отбивных, устрицах, говяжьих ногах, семенах тыквы.
  2. Протеиновые напитки. Если у вас проблемы с аппетитом и потреблением большого количества еды, стоит задуматься о приеме протеинов. Она в короткие сроки снабдят организм белками и прибавят объема.
  3. Быстрая еда. Чтобы съедать больше пищи за один присест, попробуйте есть немного быстрее обычного темпа. Прежде, чем мозг «поймет», что организм насытился, проходит 20 минут. За это время постарайтесь съесть максимальное количество еды. Естественно, что обмануть себя сложно, и через некоторое время вы почувствуете чрезмерную сытость, граничащую с дурнотой. Но очень быстро организм привыкнет к таким нагрузкам, и вы будете ощущать себя привычно и комфортно.
  4. Пищевые добавки. Некоторые витамины способствуют повышению аппетита. Принимая витамин В12 и фолиевую кислоту, можно в короткие сроки улучшить аппетит и начать потреблять больше еды. Принимать их следует в форме таблеток или инъекций, дозировку которых назначает врач.

Какая бы не была причина недоедания, возможно изменить ситуацию. Мир знает немало историй героических побед человека над своим организмом, будь то потеря веса или его набор. Помните, все в ваших руках!


14:29 07.12.2016



Отзывы и комментарии
Ваше имя (псевдоним):
Проверка на спам:

Введите символы с картинки:



Знакомьтесь – наш новый защитник Бетадин

Знакомьтесь – наш новый защитник...

Современные женщины не боятся ничего – они так уверенно решают все жизненно важные проблемы, что в глубине души мы все подозреваем, что понятие ...
Выполнение детьми эскиза праздничной открытки «8 Марта»

Выполнение детьми эскиза праздни...

Выполнение эскиза праздничной открытки «8 Марта» (карандаш, акварель или гуашь)При выполнении этого задания школьники учатся использовать в декоративных работах несложные тексты из брускового шрифта.В...
Вкусные рецепты: Рулет из куриной грудки с фисташками и грибами, Муссака, салат по быстрому

Вкусные рецепты: Рулет из курино...

Рулет из куриной грудки с фисташками и грибамиФиле куриной грудки аккуратно подрезать так с 2-х сторон, чтобы можно было ее развернуть и слегка отбить( я не отбивала). Посыпать солью ,перцем и смазать...
Особенности продвижения сайта в Яндексе

Особенности продвижения сайта в ...

Как и любая другая поисковая система, Яндекс имеет некоторые особенности. И при правильной оптимизации сайта под Яндекс, необходимо под эти особенности подстраиваться. Определяющими факторами пол...
Как пройти медкомиссию по временной регистрации авто? Нюансы экономии

Как пройти медкомиссию по времен...

О временной регистрации «ШколаЖизни. ру» уже писала, в частности, в статье «Временная регистрация авто. Как сэкономить?». Тем не менее, «за кадром» остались неосве...
Хостинг для блога. На что обратить внимание?

Хостинг для блога. На что обрати...

Сегодня мы поговорим о хостинге для блога. Что ни говори, а проблема выбора хостинга существует, особенно это касается новичков. Лично я неоднократно сталкивался с людьми, которые путали доменное имя ...
Искусство и культураСтроительство и ремонтЕда, рецептыФауна и флораТовары и услугиДом и семьяОбразование и НаукаБизнес и финансыКрасота и здоровьеКомпьютеры и ИнтернетИнтимная жизнь
Может заинтересовать:

Новости развития информационнного портала:

Наш портал является ресурсом, который включает в себя широкий список познавательных и увлекательных статей. Абсолютно каждый посетитель найдет для себя что-нибудь нужное. Современный дизайн дает возможность вам моментально находить актуальную информацию. Самые разнообразные тематические статьи дают возможность вам совершенствоваться в той или иной сфере. Быть более начитанным и грамотным. Современный дизайн сайта позволяет просматривать статьи на всех существующих планшетах. Теперь найти требуемую информацию стало просто.

Мы подобрали для вас полезные и увлекательные статьи. На нашем портале вы найдете ответы на интересующие вас вопросы. Стандартная система поиска позволяет вам стремительно отыскать нужную информацию. Адаптированный дизайн позволяет вам просматривать информацию на любых гаджетах. Отныне, поиск необходимой информации будет занимать у вас секунды.